[...] tłuszczu Aktualna waga: 83kg Biegam od 2 miesięcy, siłownia od roku ale miałem 6 letnią przerwę i trochę zapuściłem się z wagą. Już prawie kończę Universal Cuts 3, efekty nie są rewelacyjne ale coś działa, zeszła woda i jakieś 4-5kg. Szukam czegoś mocniejszego lub połączenia tego z czymś co da lepsze efekty. Problem polega na tym ze specyfik [...]
Witam od miesiaca chodze na silownie 3 tygodni obiegowy teaz 5 razy w tygodniu pn-klatka wtorek plecy, barki sroda bicek tricek czwartek nogi piatek biceps klatka, trenuje 2 razy w tygodniu klatke poniewaz jest to moj najwiekszy mankament , a biceps bo po prostu czuje , ze rosnie . mam 179cm wzrostu i waze 79 kg, Bardzoo chcialbym przybrac masy [...]
[...] rowerku mam czasami czarne plamy przed oczyma, uczucie jak bym miał zaraz zwymiotować , chodząc poruszam sie jak pjany. Probelmów zdrowotnych z sercem płucami przeponą nigdy nie miałem. Normalnie trenując z obciązeniem oczywiscie jestem zmęczony ale to tylko z powodu braku sił w mięsniach czuję sie normalnie nie to co po rowerku. Może to problem [...]
[...] temat. Mam taki problem: podczas wyciskania sztangi w leżeniu na ławce poziomej czuję że znacząco pracują moje bicepsy. Kiedy zrobię więcej powtórzeń (ponad 10) to bolą mnie bicepsy a nie klatka. Wydaje mi się że robię to ćwiczenie poprawnie technicznie bo dokładnie zapoznałem się z opisem tego ćwiczenia z Atlasu Ćwiczeń. Co o tym [...]
Hej, w poniedziałek (dziś mamy środę) ćwiczyłem swój odświeżony plan FBW gdzie pojawiło się cwiczenie "zginanie nog na maszynie". Przesadziłem z ciężarem bo po 4 seriach nogi mialem jak z waty i nie potrafilem przez 30 minut jej swobodnie podnosić, po treningu wskoczylem na bieznie na 20 minut. W poniedziałek po treningu położyłem sie spać [...]
jak w temacie przychodze ze szkoły około 15 i zaraz chce mi sie spac czuje sie wymeczony i do niczego sie nie nadaje nawet treningu nie chce mi sie zrobic no i sie w****iam bardzo nie wiecie jaka to przyczyna moze nie dobór witamin?
Cześć wszystkim Od końca maja jestem na redukcji a od miesiąca jestem na lC,oczywiście spadło na nim 5kg ale strasznie czuje sie na nim nie komfortowo. Mięśnie wyglądają jakbym nie chodził na siłownie czyli są takie obwisłe i skurczone,ciuchy troche zwisają.Od poniedziałku mam ostatnie 7tyg redukcji i chciałem przejść na dietę nisko tłuszczową a [...]
Witam mianowicie w piatek na treningu robia martwy ciag zabolało mnie pod brzuchem z lewej strony. niewiem dlaczego wczesniej podnosiłem wiecej i nic mi sie nidziało.czuje lekki dyskofort ale pozatym nic..jestem przestraszony ze to moze byc przepuklina.jak nieprzejdzie to pujde do lekarza.bprzeciez zawsze dosc ostro cwiczyłem brzuch zeby był [...]
Witam mam ogromną prośbę o radę .Jestem zawodowym kierowcą z mierną kondycją niestety.Półtora roku temu ważyłem 115 kg ale się trochę pochorowałem i obecnie ważę 75kg przy wzroście 182.Czuję się już doskonale od kilku miesięcy i mam pytanie .Potrzebuję poprawić kondycję fizyczną gdyż mam możliwość podjęcia atrakcyjnej pracy .Muszę zdać testy z [...]
Panowie bije propa malay.dzisiaj poszedl 7 strzal.chodzi o to ze fatalnie sie czuje tzn zmula i sennosc jak na mecie pozta tym nic nie odczulem jezeli chodzi o libido (jest jak bylo).wczesnie jak bilem propa to ruchalbym co popadnie a tu nic. Postanowilem sprawdzic czy aby napewno mam dobry towar.3x podwyzszaona norma to standard przy biciu 100mg [...]
Cześć Mam problem w rozplanowaniu tygodnia treningu, obecnie dysponuje dniami jedynia od poniedzialku do piatku na treningi. Wcześniejszy plan zakładał: Pon: Klatka + przedramie/cardio Wt: Plecy/cardio ŚR: Nogi/basen Czw: Bic+Tric/cardio Pt: Barki + Kaptury Lecz ostatnio czuje bóle dolnej części pleców i myślę że MC w wtorki i przysiad odrazu w [...]
Stwierdzono u mnie wypadanie przedniego płatka zastawki mitralnej. Już w liceum byłam zwolniona z zajęć gimnastycznych ponieważ często mdlałam , ale teraz odczuwam także ogromne bóle w okolicy serca. Chciałam nadmienić, że nie brałam żadnych leków na tę przypadłość lekarz zalecił tylko zażywanie magnezu co też czynię. Nie jestem też pod opieką [...]
Od jakiegoś czasu chodze na siłke i ćwicze tam nogi. 2 razy w tygodniu różne ćwiczenia: przysiady ze sztangą, uginanie i prostowanie nóg, suwnica, wspiecia na palce. Ale ni ch...a poprawił mi się wyskok. Nawet troche spadł. Czuje że jest dużo wolniejszy niz byłem, bardzo spadła mi dynamika. Czy znacie jakieś ćwiczenia na siłowni które pomogą mi [...]
Witam jestem na forum nowy. Ćwicze nie długo bo zdrowie mi na to nie pozwalało. Miałem na początku helicobacterie której się pozbyłem po długiej walce , teraz aktualnie mam refluks na które chyba dopiero dostałem dobre leki przyjmuje Dexilant 60mg raz dziennie i zirid 3x dziennie i czuje się o wiele lepiej i moje pytanie brzmi czy mogę przyjmować [...]
Wzrost 166 waga 67kg. Chcialabym zredukowac pare kilo (7) . nie chce katowac sie jakimis kapusciankami czy smiesznymi szybkimi dietami. Odpowiednia dieta jest wazna ale bez cwiczen nic z tego. Od czego mam zaczac? Jakie cwiczenia? Jakie odzywki czy suplementy? Zupelnie nie wiem od czego zaczac. Moją zmorą sa ogromne boczki i zwisajace uda. [...]
Ile wycisnę na klate? wpadam na siłownie full osprzęt, i czuje się wypoczęty, zaczynam trening, rozgrzewka, kładę się na płaską, Robie powtorzenia: 0 15 x samym gryfem "gryf jest długi i waży chyba 20 kg" 1 12 x 20 kg + gryf 2 10 x 30 kg + gryf 3 8 x 40 kg + gryf 4 6 x 45 kg + gryf, ostani szósty raz ciężko ale daje rade więc 7 powtórzenia już [...]
Witam! Mam pytanko. Jestem na cyklu 5 tydzień. Wale suste, deke i mete. Gdzieś od tygodnia zaczeły mnie bolec suty co uważam za początek ginekomastii, więc zapodałem odrazu tamoxifen. Biore go juz 6 dni po 20mg dziennie, a suty ciagle czuje. Zastanawiam sie czy nie zapodać 40 mg tamo. Na wczesniejszych cyklach brałem po 20 mg tamo i to [...]
Siema, mam pytanie potrzebował bym coś dobrego na stawy, przez prace i siłownie odczuwam częsty ból w stawach oraz w plecach. W pracy same nocki i robota na nogach, często podnoszenie różnych rzeczy z dużym udziałem barków. Na stawy narzekam już jakiś czas ból nie jest nie wiadomo jak mocny na co dzień lecz zdarzy się od czasu do czasu wyjątkowo [...]
[...] Od zawsze byłem skinny fat, zacząłem ćwiczyc ponad rok temu zaczynając od około 80 kg przy 183 cm. Przez ten czas dość mocno się ulałem, miałem trochę więcej miesni ale głównie tluszcz. Dobiłem do 96/97 kg. Obecnie redukuje, na zdjęciu mam 90 kg ale czuje sie bardzo slabo, mimo że deficyt nie jest jakiś bardzo duży. (Spozywam okolo 2800 kcal) [...]
Witajcie :). Trenuję siłowo 3x w tygodniu, piątek,sobota,niedziela z rzędu (nie zmienię tego, to mój jedyny dostęp i jedyna możliwość treningu więc proszę nie komentujcie tego, poza tym dobrze się czuję podczas tego treningu i widzę efekty wyraźne już po trzech tygodniach). Oprócz tego 2-3x na tydzień ćwiczenia cardio, biegi, basen lub siatkówka. [...]
